kcal rano

[...] min trening na ciezarach (obciazenie dobrane tak zebym mogl wykonac max 4 serie po 10 powtorzen po 3-4 cwiczenia na partie miesniowa) nastepnie 50 min na bierzni - ok 300 kcal - tetno ok 165 do 180 18:30 odzywka bialkowa 25g bialka, aminokwasy 5 mg i pytanie czy po treningu nie wchłonąć jeszcze ze 20g węglowodanów z VITARADE EL, bo zmęczenie [...]

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

Za dużo białka, zmniejsz chociaż do tych 190g, a kcal podbij węglami. Jak coś to pytaj, odpowiem jutro rano bo teraz idę spać ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:38:15

Jak chcesz dać twaróg to jedynie na noc, w dzień daj mięso/rybę. Rano banana zostaw ;) Możesz zamiast tego dać jakiś inny owoc. Co do fbw, to robisz np. 3 serie na nogi i potem przechodzisz do innej części ciała. Utnij do 3200 kcal i jak chcesz to wrzuć jeszcze raz do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-11 22:24:08

[...] mieć pewność że zrzucę głównie tłuszcz.Z tego powodu zmodyfikowałem lekko mój plan i wygląda on następująco: -Abs8min codziennie -Aeroby 2 razy w tygodniu -Dieta 1000-1200 kcal(domowe jedzenie,rano kanapki,na obiad jakaś pierś z kurczka/schab/ryż/ziemniaki +wieczorkiem jakieś jabłko/pomidor) +Wspomaganie się otrębami. Czy postępując w ten [...]

[...] Sobota i Niedziela 11.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/88b6305f7e7341188731d069613004ae.png Sobota Suma dobowa: 3635 kcal 261 g białka 88 g tłuszczu 440 g węglowodanów Plus jugurt czyli ze 200kacl Niedziela Suma dobowa: 3945 kcal 298 g białka 107 g tłuszczu 441 g węglowodanów przed [...]

[...] wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy przy czym 4 razy w tygodniu ćwiczyłam na orbitreku po 40-60 min. i [...]

[...] w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje treningowe w ciągu dnia, widzę to tak, że zejdziemy z objętości treningu, bo kcal znów spadną w dół: Siłowy: Nogi,brzuch Wolne Klatka,bicepsy Grzbiet, łydki Barki, tricepsy Wolne Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz [...]

Witam Niedziela(10.03)DNT Miska doklanie nie byla liczona, ale granice 2000 kcal. Suplementy: rano - magnez, witaminy, glukozamina, omega Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-11 09:13:06

[...] chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: 3000 [...]

[...] ml soku z jabłek i marchwi (własnej roboty) B 15,1 T 12,2 W 28,5) 2. miseczka zupy warzywnej z brązowym ryżem+ kurczak B 21,5 T 2,6 W 13,6. 3.gołąbek z indyka 2 szt. (100 kcal/ szt. B 13,6, T 8,8 W 23,6) 4. kasza gryczana, 1/2 piersi z kuraka, salata lodowa z oliwą i ogórkiem B 29 T 12,4 W 44 g 5. 100g twarogu półtłustego, brokuły B 26,2 T 5,7 [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] zapasy. Dopiero zaczynam swoją przygodę z SW, nie startuję, więc nie muszę się zbytnio przejmować o wagę, może sobie rosnąć. Co do regeneracji itp. - dieta jest, nadwyżka kcal, na dniach będę wrzucał do oceny, sporo śpię, planuję suplementację glicerolem. Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, skakanką. Planowane [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

[...] Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g Węgle 203g Tłuszcze 116g kcal ~2820 Spostrzeżenia: Plecki bardzo ładnie weszły, klata średnio ale też dało rade. I jeszcze zapomniałem wspomnieć w tym tygodniu w czwartek będzie ładowanie/reefed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/af43d06c11724b20a76029a75ac46602.png Czwartek – 07.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eed885e367fe4c9cb4c4803138087601.png Dieta: Kaloryczność: 3567 kcal Białko: 188 g Tłuszcze: 105 g Węglowodany: 460 g To w takim razie jeśli wrzucamy wypiski diety do wrzucamy ;) - Owsianka z serkiem ziarnistym, bananem, jabłkiem i [...]

Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]

[...] co miało na to wpływ? - przedtreningowo wafle zamiast rozgotowanego ryzu - krótki odstęp miedzy porannym aero a siłowym, tylko jakies 3,5h - zawsze zdazylem ok.900 kcal zjesc przed silowym, dzis szybciej zaczałem i weszło tylko ok.600 Albo przypadek? Zobaczymy za tydzień DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, 2 całe [...]

[...] III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Kajzerki 200g Jabłko 300g Kefir 250g Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 130g kcal ~2930 Ciężary na klate ciągle poniżej oczekiwań, wiec przyszła pora na przemyślenia, po analizie poprzednich treningów wyszło że od września robiłem na klate głównie [...]

[...] 1. losos pieczony, basmati curry i pomidor 2. makaron instant i kanapycki %-) 3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu. Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi sie dawac. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-07 14:13:37 I to lubię! Pyerdolić badania, robić po swojemu tak jak czujemy, [...]